いびき 情報〜いびきの原因 対策 防止 治療について

いびきとは何でしょうか。
それは、眠っているときに気道（空気の通り道）が狭くなって、そこを空気が
通るときに粘膜が振動して起こる音のことです。

「グォー」や「フゴー」などいろいろなタイプの音がします。

起きていて普通に息をしているときは起こりませんね。
起きているときは、気道が、通常の広い状態になっているからです。
意識していびきの音を出せば出せますが、起きているときに通常の呼吸で
あの音が起こることはありません。

最初に、「眠っているときに気道が狭くなる」と書きましたが、気道というのは
上気道のことです。
上気道とは、鼻腔（びこう、またはびくう）、咽頭（いんとう）、喉頭（こうとう）と
言われています。
鼻腔は、鼻の穴に始まり、咽頭（いんとう）へ続いていく通り道のことです。
咽頭は、わかりやすくいうと、のどのことです。
喉頭は、これもわかりやすくいうと、のど仏のことです。

これら上気道が眠っているときに狭くなってしまって、息をするときに粘膜が
振動し、大きな音が出るのがいびきです。
もともと気道は、出っ張っているところや狭いところがあり、そこでも空気の
抵抗が起きますが、眠ったときにはなおさら狭くなるため、空気抵抗も
大きくなり、大きく振動してしまうのです。

いびきをかきやすいタイプの人っていると思いますか？
まず、老若男女、これは関係ないのです。
性格も関係ありませんよ。

その人の気道がいびきをかきやすい条件になってしまえば、誰でもかくもの
なのです。
では、「気道がいびきをかきやすい条件」になるって、どういうことでしょう？
それは気道が狭くなることです。

では、なぜ狭くなるのでしょうか？
眠り始めると、体の力が抜けますね。
そうすると、のどや舌の筋肉も力が抜けて、ダラッとする分、気道が狭く
なります。
自分では眠っていてわからないので、どうすることもできません。

それから、先ほど、老若男女は関係ないと書きました。
ただ、年をとることにより、筋肉が弱まってくると粘膜がゆるみ、眠ったときに
気道が狭くなりやすいため、それが原因でいびきをかくようになるという場合も
あります。

あとは単純に、太ったためにのどの回りに脂肪が多くついて、気道が狭くなると
いうこともあります。これは年齢は関係ありませんね。

鼻に病気がある人も呼吸のときに空気の抵抗が増えるため、いびきをかきやすく
なります。

口に病気がある人や歯並びが悪い人も、口を閉じておきづらくなることから常に
口を開けているようになり、口呼吸となってしまいます。
そうなると、口を開けると奥のほうに見える軟口蓋（なんこうがい）という
部分が下がりやすくなってしまい、呼吸の時にそこが振動するので、いびきを
かきやすくなってしまうのです。

鼻づまりはうっとうしいし、苦しいですね。
苦しいとボーッとしてしまうため、仕事や勉強にも支障が出ることがあります。

そしてこの鼻づまり、いびきとも関係があるのです。
いびきは、眠っているときに狭くなった気道を空気が通るときの振動の音
ですが、何らかの原因で鼻がつまったりしていると、それだけ空気の通り道が
狭くなります。
そして抵抗が大きくなり、振動してあのいびき音が起きてしまいます。

また、鼻が詰まり、苦しいと、口を開けて口で呼吸をしてしまいます。
そうすると、眠っているときには、のどのそばにある軟口蓋という部分が
下がってしまい、それによって空気の抵抗が大きくなり、いびきが起こると
考えられます。

このように、鼻の病気があるといびきを起こしやすくなりますが、いびきに
関連する鼻の病気として考えられるものには次のようなものがあります。

鼻中隔湾曲症（びちゅうかくわんきょくしょう）
慢性副鼻腔炎（まんせいふくびくうえん）
鼻茸（はなたけ）
肥厚性鼻炎（ひこうせいびえん）
アレルギー性鼻炎

また、病気ではなくても、もともと鼻腔が狭いとか、鼻の骨が曲がっている
ために鼻腔に狭い部分がある場合なども、鼻呼吸がしにくく、口呼吸と
なりやすいために、いびきをかきやすいと考えられます。

鼻中隔湾曲症について説明しましょう。
漢字が続く病名で、読み方の切れ目が難しいですが、
「びちゅうかく・わんきょくしょう」と読みます。

曲がっている状態を「湾曲」といいますね。
鼻中隔という部分が曲がっている病気のことです。
鼻中隔とは、左右の鼻を分けている部分のことです。

どういう症状があるかというと、いびきをかいたり、鼻づまり（鼻閉）を
起こしやすかったり、鼻血を出しやすかったりします。

湾曲ということでいえば、大人の鼻はほとんどの人が曲がっています。
顔だってそうですね。左右ぴったり対象という人はまずいません。
ですから、多少曲がっていること自体は問題はないのです。

問題なのは、湾曲が強いために、生活に支障が出る場合です。
そのようなときにこの病名が付けられます。

鼻中隔の湾曲が強くて空気の通りが悪いと、鼻の粘膜が刺激を受けやすくなり、
炎症を起こしやすくなったりします。
それにより鼻づまりがいつまでもひどかったり、鼻出血を繰り返したりする
ことがあります。
また、副鼻腔炎（いわゆる蓄のう症）や耳管機能障害、嗅覚障害を起こす
場合もあります。

そのような場合には手術による治療が検討されます。
相談をするのは耳鼻科になります。

いびきとの関係についていえば、鼻のつまりがとれることによって鼻呼吸が
楽になり、口呼吸にならないために、改善されることが考えられます。

「ブリーズライト」は、鼻の片側から、もう片方の側に渡して貼る＼nテープです。

テープとはいっても、その中にプラスチックのバーが入っています。
貼ったときに、そのバーの力によって、鼻腔を広げることができます。
製品の説明によれば、貼るだけで、鼻の通気率が31％上がるという
ことです。

寝るときに、鼻の通りが悪いと感じるときに使うといびきの改善にも
期待ができますね。

色には肌色タイプと透明タイプがあります。
サイズにはレギュラー（17mm×55mm）とラージ（19mm×66mm）があります。
大人の場合は、まずはレギュラーサイズから試すと良いようです。

また、「ブリーズライト　クールタイプ」は肌色のみですが、スモール
サイズ（14mm×43mm）もあり、表面をこするとメントールの香がします。

「ブリーズライト　キッズタイプ」は、スモールサイズで、カラフルな
色つきテープです。

それぞれ、粘着剤も、刺激の少ないものが使われています。

使い方は、鼻に貼るのですが、その際にポイントがあります。
鼻の骨の下を指でつまんで、ちょうど呼吸ができなくなる位置の
ところに貼ります。
剥がすときは、ぬるま湯でぬらした後、四隅から剥がします。

ネット通販やドラッグストアで入手できます。

「ブリーズライト」肌色タイプ
レギュラー10枚入りの場合　600円前後
レギュラー30枚入りの場合　1,800円前後
です。

「ノゾヴェント」は、鼻の中に入れて使う器具です。
弾力性のあるプラスチック製の棒状のものです。

形は、アルファベットのＩの字を真横に見る形をしています。
Iの文字の上下にある短い線にあたる部分それぞれに、ごく小さな突起が
ついています。

そしてその短い線にあたる部分の片方の側を鼻腔の片側に入れます。
もう片方の側も、別の側の鼻腔に入れます。
それにより鼻腔が広がります。

鼻に貼るテープの場合は、皮膚の表面への力と刺激で鼻腔を広げるのに
対し、こちらは直接鼻腔に入れて広げるという方法のグッズです。

プラスチックには医療用のものが使われ、弾力性がなくなるまで
使えます。
毎日使った場合、平均して約3ヶ月の使用ができます。

鼻に入れた際、両方の小鼻の内側の皮膚の部分に当たるようになるので、
粘膜には当たることなく、安全です。
優しく鼻腔を広げるので、空気の通りがアップし、いびきの改善に
期待ができます。
（ただし、のどのほうにいびきの原因がある場合は、期待ができません。
その場合は、別の対策を考える必要があります。）

スウェーデンで製造されていて、欧米では10年以上の販売実績が
あります。

国内でもネット通販などで購入できます。

「ノゾヴェント」（日本語説明書付き）
1個入りの場合　2,000円程度
2個いりの場合　3,000〜4,000円程度
です。

「ナサリンスヌーズ」は、鼻に入れて使うものです。

上質の医療用シリコーンでできています。
ラテックスを使っていないので、ゴムにアレルギーのある方でも安心して
使用ができます。

外見は、とても小さい天秤棒の両側に、やはりとても小さいバケツが
ぶら下がっているように見えます。

天秤棒のように見える、２つの円筒を繋ぐ接続部分は、それぞれの円筒の
部分が絡まりあってしまうことを防ぐために付いています。
また、着け外しをしやすくするためでもあります。

バケツのように見える円筒のものを、両方の鼻腔にそれぞれ入れます。
入れると、一見鼻腔をふさぐように見えますが、円筒には穴が開いていて、
そこから空気を取り入れ、また、円筒により鼻腔も広げられるので
空気の通りが良くなります。

これにより、鼻呼吸が楽になりますので、鼻呼吸の悪さが原因で
起きているいびきには改善効果が期待できます。

鼻血の出やすい方や、もともと鼻に病気のある方は使用の際に
耳鼻科で相談されると安心です。

毎日使用する場合は6ヶ月程度が目安となります。

ネット通販等で購入できます。

「ナサリンスヌーズ」
Ｍサイズ（鼻孔径約10mm）　2,000円程度
Ｌサイズ（鼻孔径約12mm）　2,000円程度
です。

「鼻すっきりパッチ」は、鼻のそばの、鼻が通るといわれるツボに貼って
使用するものです。
色は透明タイプと肌色タイプがあります。

新開発の低刺激性の粘着剤を使用しているため、剥がすときにも
痛みが少なくなっています。

楕円形のパッチで、1枚の大きさは、一般的な女性のおおよそ小指の腹
くらいでしょう。

これを、小鼻の両側の迎香（げいこう）といわれるツボに貼ります。
または、鼻すじの両脇の鼻通（びつう）といわれるツボに貼ります。
迎香と鼻通の両方に貼ってもよいとされています。

そしてこのパッチにはアロマの香（ラベンダー、ユーカリ、メントール）が
つけられているため、ツボの刺激と同時に、香でのリラックスやスッキリ感を
得ることができます。

鼻や口に病気がある場合は、それらの根本的な治療にはなりませんが、
貼った際に爽快と感じられるだけでも嬉しいですね。

急性の鼻づまりでかくいびきでしたら、効果が期待できるかもしれません。
実際に、モニターの方では、貼って寝たら、いびきをかかなかったと
言われたという方もいらっしゃるようです。

貼るものですので、お肌の弱い方は注意して使用しましょう。

ネット通販やドラッグストア等で購入できます。

「鼻すっきりパッチ」
12枚入り　透明タイプ・肌色タイプそれぞれ　310円程度
28枚入り　透明タイプ・肌色タイプそれぞれ　600円前後
です。

「安眠ストーリー磁力クリップ　標準品」は、鼻につけて使う
クリップです。

クリップはＵ字型をしていて、鼻の穴にはさんで留めて使います。
左右の鼻腔に入れて留めることにより、鼻の通りが良くなると
言われています。
交感神経を刺激するために通りが良くなると考えられているようです。

特に、鼻中隔湾曲症のために鼻の通りが良くない方には、効果が
大きい方もいらっしゃるようです。

クリップの材質は機能性シリコーンゴムとなっています。
また、鼻腔に入れて留める部分にはＮＡＳＡ開発による希土類磁石という
磁石が埋め込まれています。

その磁石により、クリップを留めたときに安定します。
しっかりと留まり、かつソフトなので、初めてクリップを留める方にも
お勧めといわれています。

クリップをつけた最初は違和感がありますが、早い方ですと
２〜３回で慣れてくるようです。
多少時間がかかる方も、10日あれば慣れてくるといわれています。

鼻の病気がある場合、根本治療になるものではありませんが、
鼻づまりの改善には期待ができます。
そのためにいびきの抑制に繋がります。

クリップをつけても口を開けて寝てしまう方は、マウスピースの
併用を検討されると良いようです。

ネット通販等で購入できます。

「安眠ストーリー磁力クリップ」
ウルトラライト　標準品　　3,000円程度
です。

「安眠ストーリー磁力クリップ　スリム」は、
「安眠ストーリー磁力クリップ　標準品」が、より細くなっている
ものです。
鼻につけて使うクリップです。

標準品には鼻に留める部分に磁石が入っていて、その力により
しっかり留まるようになっていますが、スリムの場合も、
クリップの形状・着け方は標準品と同じです。

ただ、スリムのほうは、磁石の入っている部分がより小さくなっています。
これは、鼻腔の狭い方でもつけやすくするためです。
磁石の入っている部分が小さくなっているとはいっても、吸引力は
標準品と変わりません。

鼻の外側に出て見える部分をブリッジ部分といいますが、そこが
標準品と比べて細くなり、薄くなって、目立ちにくくなっています。

そのため、鼻腔の狭い方、とくに女性や子どもの方には使いやすく、
目立ちにくいことからも、昼間起きているときに鼻の通りをよくする
目的で使うこともできます。

こちらもクリップの材質は機能性シリコーンゴムです。

また、こちらも、鼻づまりの改善には期待ができますが、鼻の病気
そのものを治療するものではありません。
鼻呼吸をしやすくして、いびきの抑制に期待ができるものとして
使用しましょう。

ネット通販等で購入できます。

「安眠ストーリー磁力クリップ」
スリム　　5,000円程度
です。

「安眠ストーリー磁力クリップ　ダブル磁力」は、標準品やスリムと
同様に、鼻につけて使うクリップです。

スリムのタイプに磁石を追加して、より強力に鼻腔を広げるタイプが
ダブル磁力のタイプです。

ではどのように追加をしているのでしょうか。
これまでの標準品やスリムでは、鼻にクリップを入れると、左右の鼻腔に
入ったクリップの先の磁石が、鼻の中で、鼻中隔を中心にして、左右より
引き合っていました。
それによりしっかりと留まっていました。

ダブル磁力では、これまでの磁石の、さらにそれぞれ反対側に、反発する
磁石が設けられています。

まず鼻中隔をはさむようにして磁石があり、さらに左右の小鼻を押し広げる
ように、それぞれ磁石が付いているのです。

スリムタイプに磁石が追加されている形状のものなので、鼻の外側に
出て見えるブリッジ部分も細く、薄く、目立ちにくくなっています。

クリップの材質は、標準品、スリムと共通で、機能性シリコーンゴムです。

強力に鼻腔を広げることができるので、補助的にいびきの対策に
使うことができるでしょう。
標準品やスリムを経験した方にはお勧めといわれています。

ネット通販等で購入できます。

「安眠ストーリー磁力クリップ」
ダブル磁力　　5,000円程度
です。

「安眠ストーリー磁力クリップ　アロマタイプ」は、標準品、スリム、
ダブル磁力それぞれのクリップに、アロマの香りを付けて使うことが
できるものです。

アロマタイプの場合には、さらに、ＨＹＰＥＲというタイプの形状の
ものもあります。

ＨＹＰＥＲタイプは、標準品のタイプで磁石が付いている部分の
さらに下側にも磁石が付けられているものです。
そのため、さらにしっかりと留められるようになっています。

アロマタイプの場合、クリップに香りを付けて使います。
付属のアロマチップを袋から出し、クリップと一緒に専用のケースに
入れます。
しばらくそのまま置いておき、香りをつけてから使います。

香りは３種類あり、ラベンダー・ペパーミント･レモンです。

香りの好みの問題もありますが、いびき抑制のためにクリップを使うと
すると、寝るときですから、安眠のためには心を落ち着かせるラベンダー
の香りが最適と思われます。

なお、ラベンダーやペパーミントは、精油の場合、妊娠中には避ける
ようにといわれていますので、妊婦の方がアロマタイプを使いたい
ときには、メーカーや医師に相談するとよいでしょう。

クリップの材質は、ほかのものと共通で、機能性シリコーンゴムです。

ネット通販等で購入できます。

「安眠ストーリー磁力クリップ」
スリムの場合　アロマタイプ各種　5,000円程度
です。

慢性副鼻腔炎について見てみましょう。
これはよくいわれる蓄のう症のことです。

副鼻腔というのは、鼻腔の回りにある空洞のことです。
顔の骨の中に４箇所の空洞があるのですが、それらは鼻腔の回りにあり、
それぞれの空洞と鼻腔とは小さい通路でつながっています。

それら空洞（副鼻腔）に膿がたまってしまうものが副鼻腔炎です。
それには慢性の場合と急性の場合とがあります。

急性の原因は、風邪などでウイルスや細菌が入り、副鼻腔の粘膜で感染を
してしまい、膿がたまってしまうことです。
急性の場合は、４週間程度で治るといわれています。
その間は鼻の通りが悪いために口呼吸となり、いびきをかきやすく
なりますが、完治すれば心配はないでしょう。

いびきにとって困るのは慢性の場合です。

症状は、急性も慢性も似ていますが、

鼻づまりがある
鼻汁が出る
臭いが分からない
頭が重い感じ、頭痛、頬や目の奥の痛み

などがあります。

急性の症状が続いたり、膿がそのままになってしまうと、慢性副鼻腔炎
（蓄のう症）となります。
また、慢性副鼻腔炎は、子どものころになって、そのまま長期化することも
多いといわれています。

耳鼻科での相談･治療となります。
治療は長期になるようですが、根気よく続けることが大切です。

鼻茸（はなたけ）というのも、鼻がつまるためにいびきの原因となるものです。
どういうものかというと、鼻の中にできるポリープ、鼻ポリープです。

ポリープは、腫れもののことですね。
キノコ状に、皮膚や粘膜の表面にできます。

鼻茸の大きさも様々で、米粒の大きさから親指の大きさになるものまで
あります。

鼻茸は、慢性の鼻炎や、慢性副鼻腔炎（蓄のう症）が原因で起こると
言われています。

症状は、最初、鼻の入口から見えないところにできるため、小さいうちは
わかりません。
しかし大きくなってくると、鼻づまりの症状が現れ、鼻の入口から
見えるようになってきます。

もともと慢性鼻炎や慢性副鼻腔炎があると、それらの症状に鼻づまりが
ありますから、鼻茸ができ始めたとしても、その時点で気づくことは
あまりないかもしれません。

また、もし先に鼻茸が見つかった場合は、慢性副鼻腔炎である可能性が
大きいですから、鼻茸の原因と考えられる慢性副鼻腔炎についても調べる
必要があります。

鼻のポリープは悪性化することはほとんどないと考えられているようです。
ですが、薬では治らないので、生活に支障をきたす場合は手術が検討
されます。

鼻茸も治療は耳鼻科です。
鼻茸があり、いびきもひどいという場合、もともとの鼻炎の可能性や治療も
含めて、相談を受けるとよいでしょう。

鼻腔拡張グッズとして鼻につけて使うクリップには、いろいろな製品が
あります。
ここでご紹介するのは、磁石を使用していないものです。
どの製品も、鼻中隔を刺激することにより、鼻の通りを良くして、
いびきの軽減に期待ができます。

●「いびきクリップ」
寝るときに鼻にはさんで使います。
材質はポリウレタンエラストマーです。

ネット通販、ドラッグストア等で購入できます。

「いびきクリップ」　1,200円前後です。

●「ノースノア」
こちらも鼻にはさんで使うクリップです。
材質はシリコーン。
無機ゲルマニウムが使われており、それがマイナスイオンを放出する
ので、リラックス効果による安眠も期待できます。

ネット通販等で購入ができます。

「ノースノア」　1,000円程度です。

●「ノーズクリップ」
同じく、鼻にはさんで使います。
材質はポリウレタンです。

ネット通販等で購入できます。

「ノーズクリップ」
1個入り　4,800円程度
2個入り　8,500円前後
です。

●「ぐっすりーな」
鼻にはさんで使います。
材質は特殊ポリウレタン。
天然のラベンダー香料が配合されています。
香りの効果は約半年持続します。
ラベンダーは、精油の場合は妊娠中は使えないといわれています。
妊婦の方が使用する場合は、メーカーや医師に相談するとよいでしょう。

ネット通販等で購入できます。
「ぐっすりーな」　2,500円程度です。

「アンスノール」は、鼻に入れて使う薬です。

薬とはいっても、いびきを「治す」という薬はありません。
アンスノールも、使い続けているうちにいつしか薬が不要になるという
ものではないのですが、使用した際には、鼻呼吸を楽にすることにより、
いびきの抑制・軽減の期待ができます。

使い方は、寝る前にあおむけの姿勢をとって、左右の鼻孔それぞれに
アンスノールを５〜６滴たらします。

それにより、鼻の粘膜の表面をうるおすことができ、鼻呼吸が楽に
なります。

成分は、５mLあたり、
塩化ナトリウム　45mg
グリセリン　　　15mg
です。

ポリソルベート80、エデト酸Na、塩化ベンザルコニウムが添加物と
して含まれます。

鼻呼吸を楽にする効果は期待できますが、もともと鼻に病気がある
方の場合は、アンスノールによって病気そのものを治すことは
できません。
病気の場合は、別途治療が必要になります。

ネット通販、ドラッグストア等で購入ができます。

複数のサイズから選べるのは嬉しいですね。
日頃使用している方は、小さいものがあれば旅行の場合などの携帯に
便利です。
５mLサイズの場合はコンビニで購入できるところもあるようです。

「アンスノール」
５mL　　500円前後
10mL　　1,000円前後
30mL　　1,500円前後
です。

アレルギー性鼻炎により起こる鼻づまりも、いびきに関係してきます。

アレルギー性鼻炎は、通年性アレルギー性鼻炎と季節性アレルギー性
鼻炎（いわゆる花粉症）に分かれます。

通年性の原因は、ダニやハウスダスト（室内の塵）といわれています。
そのような原因は年間を通じてありますから、鼻の症状も年間を
通じて起きてくることになります。

季節性の原因は、花粉です。
スギ花粉は有名ですね。
スギは春先から春にかけて飛びますが、秋に飛ぶ植物の花粉にアレルギー
を起こす方もいらっしゃいます。

また、通年性と季節性の両方のアレルギー体質の方もいらっしゃいます。

症状は、くしゃみや水様性の鼻水、鼻づまりです。

アレルギー性鼻炎の専門的な治療は耳鼻咽喉科となります。

自分の鼻の症状が、アレルギーによるものなのか、または副鼻腔炎や
鼻中隔湾曲症、鼻茸ではないかなど、他の病気が原因となっていないかを
確定することが必要になります。

アレルギー性鼻炎を治すには、まずはなんといっても、アレルギーを
起こしている物質（抗原）をなくしていかなければなりません。

通年性の場合は室内の清潔を保つ、季節性の場合は花粉が付きにくく
する工夫や室内に入りにくくする工夫をしたうえで、医師と相談し、
その方にあった治療法を相談していくことが大切です。

いびきは鼻がつまって口呼吸になり、寝るときに舌が喉のほうに
落ち込んで気道が狭くなって起こることが原因として知られていますが、
鼻に病気がない場合でも、口（喉）に病気があると、起こることが
あります。

いびきに関係があるといわれている喉の状態として、
アデノイド増殖症になっていることや、扁桃腺が大きいことがあります。

これらの状態そのものが、喉の部分の空気の通り道を狭くしてしまい、
振動音であるいびきが起きるのです。

また、上記のような喉の病気がなくても、あごの小さい人や、
二重あごの人がいます。
こういった方々も、上を向いて寝たときに、舌が喉のほうに落ち込み
やすく、いびきをかく原因となり得ます。

さらに、病気ではなくても、次のような方の場合も、いびきをかき
やすいと考えられています。

口蓋垂（こうがいすい）が太く、長い。
口蓋弓（こうがいきゅう）が広くなり、幕を張っているように見える。
舌扁桃（ぜつへんとう）が大きい。
舌が大きくて、盛り上がり、厚く見える。

口蓋垂は、喉の奥に垂れ下がっている部分です。のどちんこといわれる
こともありますね。

口蓋弓は、口の中から喉のほうへ入っていくところの入口のところで、
門のようなところです。

舌扁桃は、喉にある扁桃腺と同じ役割をするもので、舌の奥の両側面に
もともとあるものです。

口の場合も、鼻の場合のように、病気があったり、その形状によって、
いびきを起こしやすくなったりするのです。

「アデノイド」そのものは、病気の名前ではなく、体の組織の名前
です。
位置でいうと、口蓋垂のさらに奥の部分にあたります。

口から見える部分は通常、扁桃（へんとう）といい、正式には
口蓋扁桃（こうがいへんとう）といいますが、
アデノイドは、それとは別の部分の扁桃で、咽頭扁桃（いんとう
へんとう）ともいわれます。

鼻腔とのどとを繋ぐ部分にありますが、高い位置にあるために、
口を開けて鏡を見たときには見ることができません。

アデノイドはリンパ組織が集まったもので、病原菌が体に入るのを
防いだり、入ってくる病原体に対して免疫を作る働きをしたりして
います。

子どものうちは、様々な病原菌に対する免疫を作るために、通常、
アデノイドが大きくなります。
子どものアデノイドが大人より大きいのは普通なことなので、たんに
大きいだけなら病気とはみなされません。
通常は、小学校低学年程度まで大きくなり、その後は小さくなって
いきます。

ですが、問題は、アデノイドが大きいことにより弊害が出てくる
場合です。

鼻やのどに症状が出てきた場合は、アデノイド増殖症、または
咽頭扁桃増殖症、咽頭扁桃肥大症などといわれるようになります。

症状は、アデノイドの大きさの程度にもよりますが、鼻づまり、
それによる口呼吸（いつも口を開けている）、夜間のいびき、
慢性の中耳炎など、様々なものが考えられます。

特に子どもに多いのですが、耳鼻咽喉科で相談をされるとよいでしょう。

扁桃腺（へんとうせん）というのは、口を開けたときに見える部分に
あります。
口の奥のほう、のどの辺りで左右に見える部分です。
正式には口蓋扁桃（こうがいへんとう）といいます。

一般的にはこの口蓋扁桃を扁桃腺といいます。

また、「扁桃腺」という呼ばれ方をしますが、実際には扁桃組織には
腺はないため、扁桃と呼ばれるのが正式だそうです。

そしてこの扁桃が肥大しているのが扁桃肥大です。

口蓋扁桃もアデノイドと同様、リンパ組織からできていますので、
免疫系の働きをします。
やはり、子どものころは大きめなのが普通で、成長とともに小さく
なってきます。

症状も、ほとんどの場合はありません。

しかし、いびきの原因となることがありますし、子どもの場合、
あまり大きいと、ものを噛んでもその後なかなか飲み込まない
という症状として現れることがあります。

扁桃が膿んでしまっている場合は化膿性扁桃腺炎といわれますが、
これは細菌に感染していることが多いです。
高い熱が出ることがあります。

いびきがひどい場合は睡眠無呼吸症候群も考えられます。
子どもの場合は、成長に影響することもあります。
明らかに症状がある場合、耳鼻咽喉科で相談をされるとよいでしょう。

「ネルネル」は、口を閉じておいて鼻呼吸ができるように、口に貼って
使うマウステープです。

使い方は、台紙からネルネルをはがします。
そして、唇を閉じたまま、舌の歯を上の歯よりも前に出します。
（志村けんさんの「アイーン」ってギャグがありましたね。
ご存知の方は、下あごはあんな感じです。でも、セリフは
言いませんから、唇は閉じたままです。）

そうした状態で、鼻のやや下から貼り始め、唇を巻き込むようにして、
口の中央に縦に張ります。
唇の少し下に、ネルネルの一番下が来る感じです。

このようにして、しゃべれないように貼ると、最も口閉じの効果が
あります。
違和感が強くても、何日か貼っているうちに慣れてきますが、
強い場合は、貼る際に、最初は唇の巻き込みを少なくすると良いよう
です。

材質には医療用の不織布が使用されており、大変かぶれにくく
なっています。

テープの一番下には粘着剤がついていないので、その部分から
ゆっくりと上へ向かって剥がすと、肌を痛めることもありません。
そのようにして剥がし、1回ごとの使い捨てとなっています。

たんに、口を開けてしまう癖が強い人には大変効果的です。
舌の落ち込みを予防し、いびきの改善に期待ができます。

ネット通販等で購入ができます。

「ネルネル」
21回用　　 1,100円程度
63回用　　 3,200円程度
126回用　　6,000円程度
252回用　　11,900円程度
です。

口閉じテープの「いびきサイレンシア」と「チンナップストリップ」
について見てみましょう。

これらは、どちらも、唇の上に乗せて貼るのではなく、Ｕの字型の
テープを口の周りに貼ってその部分を固定し、自然に口閉じができる
ようにして鼻呼吸の習慣がつけられるようにしていくテープです。

どちらも、口を開きにくくしますが、意識をすれば話をすることも
できるし、水を飲んだりすることもできます。

使い方は、台紙からテープをはがします。
テープのそれぞれの端の部分を、小鼻の脇の左右の頬のあたりに
それぞれ貼ります。
端を押さえながら軽く底の部分を引っ張って、Ｕの字型になるように
下唇の下に貼ります。
その後、意識すれば口が開けられることを確認します。

どちらのテープも、医療用の接着剤が使われており、肌荒れやかぶれが
起きないように配慮して作られています。

口を開けて寝てしまう癖のある人は、これらのテープで口閉じが
できるようにサポートすることができます。
鼻呼吸になるよう助け、舌が落ち込むのを予防して、いびきの改善に
期待ができます。

ネット通販等で購入ができます。

「いびきサイレンシア」
6枚入り　　530円前後

「チンナップストリップ」
30枚入り　3,150円程度
です。

「ブレストレーナー」は、鼻呼吸ができるように練習をする器具です。
日本免疫病治療研究会会長の西原克成医学博士を中心に開発された
器具で、西原医学博士によると、「大人用のおしゃぶり」という言葉で
紹介されています。

おしゃぶりとはいっても、口の外に出るような丸いものは付いていません。
いわば、マウスピースの一種です。

これは、独自の形状によって、装着したときに、口の中の圧力が
外よりも低くなるようになっており、それにより、寝ているときも
しっかりと口を閉じておけることにつながっています。

使用する際は、ブレストレーナーの上下を確認し、唇と前歯の間に
はさみます。
舌アッパーと呼ばれる部分に舌を載せ、何回かつばを飲み込み、
吸い付かせて使います。

口を閉じますので、装着したら、鼻での呼吸ができることを確認
しましょう。

また、吸い付かせての使用ですが、センターガイドと呼ばれる部分を
つまんで引くと、簡単にはずせるようになっています。

色は透明で、シリコーンゴムでできています。

装着時に前歯を使うので、その部分を入れ歯にしていて、寝るときに
はずす方は、使用はできません。

使用できる方の場合は、これにより鼻呼吸ができるようになると、
いびきの抑制につながります。

毎晩の使用をした場合は、約１〜２ヶ月が目安です。

ネット通販等で購入できます。

「ブレストレーナー」
1個入り　3,600円程度
2個入り　6,500円程度
です。

「スノアガード」は、本来鼻呼吸ができる方で、寝るときには口を
開けてしまう癖のある方向けのマウスピースです。

南アフリカのthe Witwatersrand大学歯学部に勤務していた歯科医
Elemer Verres博士が開発を行い、1994年には、英国いびき及び
睡眠時無呼吸協会から高い評価を受けています。

欧米では、10年以上、いびきの防止に活躍しているといわれています。

スノアガードは、自分で自分用の型を作ってから使用します。
型は、数分で作れます。
作り方は、熱いお湯にスノアガードをひたし（20〜30秒程度）、
その後唇と歯の間に入れます。
そして、口の中の空気を吸い込むようにしながら、口の回りを指で
押さえます。こうすると型ができます。

使用するときは、寝るときに、やはり唇と歯の間に入れ、口の中の
空気を吸い込むようにします。
そうすると舌の先が歯の裏側に密着し、舌がのどのほうに落ち込まない
ようになります。

使用の目安は７〜８ヶ月ほどです。

色は、薄いグリーンがかっていますが、向こう側が透けて見えます。

材質は、エチレンビニールアセテートです。

ネット通販等で購入できます。

「スノアガード」
1個入り　5,000円程度
です。

「ソムノガード」も、鼻呼吸ができる方で、寝るときに口を開けて
しまう癖のある方向けのマウスピースです。

ソムノガードは、ドイツの専門医が、ドイツＥＮＴ（耳鼻咽頭）大学
クリニック睡眠研究所と協力をして開発しています。
ドイツでは医療保険が適用となっている製品です。

このマウスピースも、自分で型を作り使用することができます。

作り方は、ソムノガードの中央に空気孔がありますので、そこに
付属の木製のへらを通します。
へらを持って、沸騰したお湯に入れます。
30秒ほど経ったら出して、口に入れ、型をとります。

型とりが終了したら木製のへらを抜いて、できあがりです。
終了までへらをつけておくことにより、空気孔ができあがります。
これは使用中に鼻が詰まったときのための孔です。
もし孔が不必要な場合は、付属してくる、マウスピースと同じ
材料でふさぐことも可能です。

型とりがうまくいかない場合、再度お湯につけてから型をとります。

ソムノガードをはめて寝ると、下あごがわずかに前に移動します。
その移動により、のどの気道が広がり、いびきが出にくくなると
いわれています。

装着時、下あごをわずかに前に出すため、顎関節に問題のない方
でしたら使用ができます。

色は、型とり後は透明になります。
材質は、ポリエチレンビニールアセテート高分子化合物です。

ネット通販等で購入できます。

「ソムノガード」
1個　9,000円程度
です。

「ブレスピース　イビキ用」は、口につけて寝ることによりイビキ
の防止が期待できるマウスピースです。

これは、型をとる必要はありません。
最初から、標準サイズとＳサイズの２タイプの大きさのものが入って
いて、どちらか自分に合うほうを選んで使用します。

使い方は、上唇と歯茎との間へブレスピースの上の部分を挿入します。
その後、下の部分を前歯の内側に入れ、軽く奥歯を噛み合わせるように
します。
そして口を閉じます。

使用時にはセーフティストラップをつけて使います。

ブレスピースをつけた後は、口を専用のテープで固定します。
これにより、ブレスピースの上部が浮き上がることと、下あごが
落ち込むのを防ぐことができ、より高い効果が期待できます。

最初は違和感があることもありますが、少しずつ慣れてきます。

色は透明、材質はポリプロピレンです。

顎関節症の方や、歯列不正の方など、使用できない方もいらっしゃい
ますので、確認のうえで使用しましょう。

色は、型とり後は透明になります。
材質は、ポリエチレンビニールアセテート高分子化合物です。

ネット通販、東急ハンズ等で購入できます。

「ブレスピース　イビキ用」
1個（標準サイズとＳサイズ各1個入り）　3,000円程度
です。

「歯ぎしりマウスガード」も、口につけて寝ることにより、歯軋りは
もちろんですが、いびきの防止も期待することができるマウスピース
です。

使い方ですが、まずは自分に合った型を作ります。
マウスガードが入る容器にそれを入れ、90度程度のお湯を、全体が
浸るまで入れます。
20〜30秒くらい経ったら取り出します。

水分を切って、少し冷ました後、マウスガードの中央にくぼみがあり
ますので、そのくぼみを、上の歯の中心となる位置で歯にかぶせる
ようにして、２〜３回噛み合せます。
その後10秒ほど噛んだまま待ちます。

それから、上の歯の外側に指を当て、歯と歯茎にフィットするように
します。

うまく型ができなかった場合でもやり直すことができます。

色は透明で、材質はＥＶＡ樹脂です。

使用されている方の声によると、いびきが改善されたというものや、
歯科医で作ったマウスピースがなかなか合わなかったけれども、
この価格で自分に合うかどうかが試せたし、歯科医で作ったもの
よりも合って良かったというものもありました。

鼻に病気がある方や、口の中に異常がある方など、使用できない方も
いらっしゃいますので、確認のうえで使用しましょう。

ネット通販等で購入できます。

「歯ぎしりマウスガード」
1個　1,000円前後
です。

「マウスグリップmini」は、口につけて、あごが後ろにいかないように
することにより、口が開くことを防ぎ、いびきや無呼吸の防止が期待
できるものです。

池松武之亮いびき研究所の協力により作られています。

上と下の歯を固定するので、歯ぎしりをする人は、その予防にも役立ち
ます。

歯の固定をしても、小型のマウスピースのため、使用中に鼻が詰まった
場合でも、マウスピースの横から呼吸をすることができます。

使い方は、付属の２種類のパテを練って混ぜ、マウスグリップminiに
ある上下の溝に詰め込みます。
それを前歯で噛み合わせ、固定します。

色は薄いブルー。
材質はＳＥＢＳコポリマーです。
パテの材質はシリコーンで、味も匂いもなく、安全素材です。

差し歯がある方や、顎関節症である方など、使用できない方も
いらっしゃいますので、確認のうえ、使用しましょう。

ネット通販等で購入できます。

「マウスグリップmini」
トライアルパッケージ（５回分）　4,000円程度
スターターパッケージ（30回分）　12,000円程度
　※パッケージには、マウスピースとパテのほかに、
　　計量スプーンやセットケース、飲み込み防止紐も
　　含まれます。

ワンデーストップ３回分　　1,500円程度
ワンデーストップ５回分　　2,000円程度
　※ワンデーストップは、マウスピースとパテのみです。

継続使用詰替えパテ30回分の場合　　9,000円程度
です。

「ソムノフィット」は、マウスピースなのですが、上の歯用と下の歯用
とが分かれているので、着けていてもあごを動かしやすくなっています。
そのため、唾を飲み込みやすくなっています。

着けている時の下あごの位置も３段階に調節できるので、自分にとって
一番いびきが出にくい位置へ設定をすることができます。

Artoflex Systemという技術により、歯をしっかりと包み込みます。
両方の奥歯が当たる溝は内側へも外側へも柔軟性があるので、ほとんど
の方のあごの骨格に合うようになっています。

作り方は、上歯用の型を付属の温度計と一緒に水の入った鍋などに入れ、
徐々に沸かしていきます。
指定した温度になったら型を取り出し、上歯にはめて歯型をとります。
同じようにして下歯も型をとります。
上歯の型と下歯の型にストラップ（下顎前方移動調節ストラップ）を
つけてできあがりです。

ストラップが３種類ついてきますので、それをつけかえると、3mm、
4.5mm、6mmの３段階で下あごの位置が調整できます。

色は透明なブルー、材質はポリカーボネイト、エチレンビニールアセ
テートです。

マウスピースの使用経験のある方に勧められるもののようです。
18歳未満の方や、あごに異常がある方、歯の条件によっても、
使用できない場合がありますので、確認のうえで使用しましょう。

ネット通販等で購入できます。

「ソムノフィット」　19,500円程度
です。

「すやすやくん」は、寝る際にのどの部分に貼り付けて、あごを
ささえ、気道が狭くなることを防ぎ、そのためにいびきの解消が
期待できるものです。

形状は、手のひらに包めるほどの大きさで、角のない台形状をして
います。
それが、のどの形に沿ってカーブがついています。
中心には穴がくりぬかれています。

台形状の、幅が狭い方が上側になります。
底辺となるほうが下側になります。

使い方は、あごの形に合うようにカーブがつけられているので、
そのカーブをあごに合わせます。
そして、すやすやくんの穴が開いている部分に、喉ぼとけを入れる
ようにして装着します。

着けていても違和感がないように、ソフトな仕上がりになっています。

肌へ密着をさせて使うものなので、使用後は、ほこり等を避けるために
すぐにしまうようにします。

色はベージュで、材質はウレタンです。
内蔵樹脂としてポリスチレンが使われています。

洗う場合は、粘着性のあるシリコン面を、ぬるま湯で、ハンドソープ
やボディソープを少し溶き、優しく、円を描くようにして洗います。
その後は自然乾燥し、絶対にタオルやティッシュで拭き取らないように
します。

使用方法やお手入れの方法により、使用できる回数に差が出てきます
ので、取り扱い方法をよく確認して使用しましょう。
目安として、100回程度の使用ができます。

ネット通販等で購入ができます。

「すやすやくん」　4,200円程度
です。

「スノアゴン」は、ネックウォーマーのように首に巻いて使います。
口が開いてしまっても下あごが下がらないようにする効果が期待でき、
気道が狭くなるのを防ぐので、いびきの予防に役立ちます。

スノアゴンにはマジックテープが付いています。
首の回りに巻いて留めるだけです。

巻くときに気をつけることは、スノアゴンの下側の部分が鎖骨の上に
来るようにすることです。
そして、スノアゴンの上側のへこみがあるところに、あごの先の下の
部分がくるようにします。
留めるときに、首がきつすぎないようにして留めます。

毎日使用した場合、およそ1年程度使えます。

色はブルーです。
材質は、外側は綿92％、エラスチン8％でできています。
中身はポリエチレンです。
首周りのサイズは35〜43?です。

また、「マイナスイオンスノアゴン」は、スノアゴンにマイナス
イオンを発生させる効果を付け加えたものです。
それによって、癒し効果も期待できます。

スノアゴンは、下あごの落ち込みがあるためにいびきをかく方には
効果が期待できますが、いびきの原因が鼻のほうにある方には期待が
できません。
その場合は鼻の通りをよくする方法を考えましょう。

ネット通販等で購入ができます。

「スノアゴン」　4,500円程度
「マイナスイオンスノアゴン」　5,500円程度
です。

「グーミン」は、下あごの先のほうから頭頂部へ向かって掛けて使用
する、顎ささえグッズです。

下あごをグーミンのゴムのバンドで支えることによって口を閉じて
おくことができるので、自然に鼻呼吸ができるようになり、いびきの
抑制や、睡眠時無呼吸症候群の対策に期待ができます。

頭頂部に掛かる部分は二又に分かれるので安定して着けることが
できます。

使用の際に気をつけることは、着けたときにグーミンがあごから
外れないように、口が自然に閉じるようにして着けます。
そして横のゴムで着け具合を調整します。
強く締め付けすぎないように気をつけます。

頭に掛けるものですので、頭皮に締め付けの後が残るのが気になる
方は、薄いタオルなどを当てるとよいようです。

また、あご当てと呼ばれる部分に、ガーゼやティッシュなどを
はさむと、着けているときの汗を吸収することができます。

過敏性皮膚病の方や、傷や炎症がある方は使用ができません。
また、下あごが落ちることによるいびきには予防効果がありますが、
鼻に原因がある場合は効果がありません。

色はゴムバンドの部分は白、頭頂部に掛かる部分はやや透ける
タイプの水色です。

材質は、ポリエチレン、ナイロンです。
全長は50cmです。

ネット通販等で購入ができます。

「グーミン」　5,300円程度
です。

「スリムホホ」「インリップス」は、器具を口に入れて頬の力で動かす
ことにより、口の周りの筋肉や舌の筋肉を鍛えて強化するものです。

スリムホホとインリップスはどちらも同じもので、名称が違って販売
されています。
主に歯科医院で販売されているほうの名称がインリップスです。

スリムホホ、インリップスは、頬の内側を使ったトレーニングを行う
ことにより、頬や口の筋肉が鍛えられるので、睡眠時に口を閉じて
おけるようになることが期待できます。

その結果、口呼吸から鼻呼吸へと移行し、いびきの改善に期待ができ
るようになります。

形はＵ字型をしています。
大きさは9cm×11.2cmです。
Ｕ字型の両端のところが厚くなっており、その部分を口に入れて
使用します。

頬の内側の上部、中部、下部ごとの位置で使用します。
運動には、大きく分けてトレーニングとストレッチの２つがあり、
トレーニングは、収縮のトレーニングと引っ張りのトレーニングが
あります。

材質は、口に入れる部分はポリプロピレンで、支持バー（入れない部分
のことで、手で持つところです）はステンレスとなっています。

ネット通販等や、取り扱いのある歯科医院で購入ができます。

「スリムホホ」「インリップス」ともに　2,600円程度
です。

「フェイスフォーマー」は、器具を唇にはさみ、それを引っ張ること
により、口の周りやあごを鍛えて、睡眠時には舌が落ち込まないよう
に予防をするものです。

それによりいびきの改善が期待できます。

いびき対策だけに限定されるものではなく、フェイスラインをすっきり
とさせることもできます。

表情にも違いが出てくるといわれています。

形状は、上から見るとＴ字型をしています。
Ｔの字の縦の棒の部分が、筒状になっていて、ちょっと笛に似ています。
笛でしたらこの筒状の部分を口にくわえますが、フェイスフォーマーは、
Ｔの字の横棒の部分を唇と歯の間にはさみます。

はさんだときにサイズが大きすぎる場合には、大きい部分を切り取って、
ちょうどよいサイズにすることもできます。

口の外に出た、Ｔの字の縦棒の部分を指でつまみ、手前に引っ張る
運動、下方に引っ張る運動、上方に引っ張る運動を繰り返して
トレーニングをします。

トレーニングのときには口の中を真空の状態にすることができて、
口の周りの筋肉を鍛えることができます。

色は水色、材質はシロプレンです。
２〜３年の使用ができます。

ネット通販等で購入ができます。

「フェイスフォーマー」　7,900円程度
です。

「アンティスノアリング（ANTI SNOR RING）」は、指にはめて使うだけの、
指輪タイプのいびき抑制具です。
鼻や口に何かをつけることもありません。

アンティスノアリングは、科学的にツボ療法を分析して開発され、3年間
の厳しいテストを経て完成しています。
オーストラリアで製造されています。

使い方は、左手の小指にはめるだけです。
それにより、左手の小指の付け根と第一関節の間にあるツボに刺激を
与え、その刺激が経絡（けいらく＝気の流れ道）を伝わり、鼻腔と
咽頭の部分へといきます。

それにより鼻の通りがよくなり、口を閉じておけるようになるので、
舌の落ち込みが防止でき、いびきの抑制につながります。

鼻への効果と同時に、のどの部分にも働きかけ、むくみや充血をとる
と考えられているので、気道も広がり、睡眠時の呼吸がしやすくなり
ます。

ツボの刺激によって、神経を和ませる効果もあるので、リラックスして
眠れることも期待できます。

リングは閉じられていず、一箇所が開いています。
純銀製で、サイズは4種類あります。

Ｓサイズ（１号）　　小指回りのサイズ目安　42〜49mm
Ｍサイズ（７号）　　49〜56mm
Ｌサイズ（10号）　　55〜62mm
ＸＬサイズ（17号）　60〜70mm

ネット通販等で購入ができます。

「アンティスノアリング」各サイズ　　7,000円程度
です。

「イビカナイト」は、寝る際におなか回りに巻いて使うベルト状のもの
です。

いびきは、舌がのどのほうに落ち込んで気道が狭くなり、空気の抵抗が
大きくなって粘膜が振動して起こることが知られていますが、この
イビカナイトはセンサーが付いているため、おなかの回りに巻いて寝ると、
体が上を向いたときに振動をして知らせてくれるものです。

それによって、横向きで寝るくせをつけることができ、いびきの軽減に
つながります。

振動の強さもよく計算されていて、段階的に強くなるようになって
いますし、横向きになればすぐに止まるようになっています。

最初の頃は慣れないかもしれませんが、根気良く使っていると、体が
横向きで寝ることを覚えてくれるようになります。

上を向いてもすぐには作動せず、30秒たってから振動が始まるため、
たんなる寝返りで作動することはありません。

また、寝始めるときに上を向いて寝たいときは、上を向いて寝た状態で
スイッチを入れると、待機のような状態になり、横向きになるまで
セットされないので大変便利です。

使用時は、センサーがある部分をおなかの中央にくるようにして
ウエストに巻き、ずれたりしない程度に締めます。
（ベルト部分が長すぎれば切って調節ができます。）

小さくて持ち歩きもしやすいので、旅行の時にも便利でしょう。

ネット通販等で購入ができます。

「イビカナイト」　19,000円程度
です。

「横向き枕」は、通常の枕よりも高くなっている枕です。
一見したところ、頭を乗せない状態で、一般的な枕のおよそ倍の高さ
はあるでしょう。

枕そのものを高くすることにより、あお向けでは寝にくい状況を作り
出し、結果として横向きで寝ることができるようになるという、いびき
対策ができる枕です。

単純に、今使っている枕の下にタオルを敷いて高さを調整すること
もできますが、顔を横に向けて寝るとその分枕と密着するため、
枕の感触や匂い、少し顔の位置を動かしたときの枕の音などが気に
なる場合もあります。

横向き枕は、その点をとてもよく考えて作られています。
顔に当たる部分の材質にはベンセリックが75％使われています。
ベンセリックとは、吸湿性・放湿性に優れたベンベルグと、吸水性・
速乾性に優れたテクノファインの性能を併せ持っている繊維です。

細くてなめらかな繊維なので、肌への摩擦の影響がとても低く
なっています。

中材としては、テイジンのクリスター綿が半分近く使われています。
クリスター綿は、中心の部分が空洞となっている繊維で、吸湿性・
放湿性とともに、弾力性が高いものです。

また、あと半分近くのポリエチレンパイプも、最も音がしにくい
ものが使用されています。

パイプを取り出して高さの調節も可能です。

ネット通販等で購入ができます。

「横向き枕」
30cm×50cm　高さ13〜20cm　　3,000円程度
です。

「いびき軽減枕Ｖ−１」は、枕の中にマイクとセンサーが内蔵されて
いて、いびきの音を聞き取ると、振動することにより体に刺激を与えて、
いびきをかかなくさせる効果が期待できるものです。

なぜ振動するといびきが止まるのでしょうか。
よく、いびきをかいている人をつつくと、いびきが止まって静かに
なったり、寝返りをして横向きになり、いびきをかかなくなることが
ありますね。

それを枕自身が、振動により教えてくれるのがいびき軽減枕です。

内蔵されたマイクにより、センサーがいびきの音を３回検知すると
ぶるぶるっと振動が起きます。

振動の大きさは、設定時に弱と強の切り替えができ、振動が始まっても
いびきが止まらない場合、それぞれ、３段階の強さになっていきます。

振動によるお知らせなしで寝たいときは、振動設定を切ることもでき
ます。

また、いびきを感知する感度も３段階で設定ができ、寝室の環境に
合わせて設定できます。

さらに、お持ちのレコーダーとつなげれば、ご自分のいびきの音を
録音することもできます。

本体は低反発ウレタンフォームとウレタンフォームです。
単３電池４本を使用して、およそ１ヶ月使えます。

ネット通販等で購入ができます。

「いびき軽減枕Ｖ−１」
32.5cm51cm　高さ11cm　　30,000円程度
です。

いびきの原因として考えられるものの1つに、肥満があります。

肥満の場合は、体全体に脂肪がつき、太るのは当然のことなのですが、
のどの周りにも脂肪がつきます。
あごや首周り全体も太くなります。
二重あごになったりもしますね。

さらに外から見えるところばかりではなく、舌までも太らせてしまい
ます。

こうなると脂肪そのものによって気道が狭くなってしまうのです。

鼻やのどに原因がある場合は、原因となっている部位の肥大などを
手術で取り除ければいびきは改善されます。
また、病気がなくても、鼻がつまりやすい、寝るときは口を開けやすい、
といった場合には、様々な器具により改善を図ることが可能です。

しかし肥満の場合は、手術で脂肪を取り去るということはできません。
ほうっておくと、睡眠時無呼吸症候群につながる可能性もあります。

今は健康診断などでもメタボリックシンドロームかどうか、チェック
することができるようになっていますね。

まずは肥満とならないように気をつけること、肥満の場合には食事
療法、運動療法を行い、ダイエットをしていくことがいびき解決の
早道です。

なお、自分はやせているからいびきはかかないと思ったら、そんな
ことはないんです。
鼻中隔湾曲症、口が小さい、あごには脂肪がついていて二重あご……
等、そのような条件があるといびきが起こりやすいです。

あなたはお酒を飲むでしょうか？

実はお酒もいびきの原因となることがあるのです。
ビール、ワイン、日本酒、お酒を飲む方にはどれもおいしいもの
ですが、これらアルコール類を飲むと、気持ちがよくなり眠くなる
ことはないでしょうか。

飲んだときの体調によっては、だるくなることもあるかもしれま
せん。

アルコールには、筋肉の緊張を和らげる作用があります。
同時に、血管を広げる作用もあります。
このために、鼻がつまりやすくなったりします。
鼻に病気がある方の場合はなおのことではないでしょうか。

筋肉の緊張が和らぐと、体はリラックスしますが、あごやのど、
舌の筋肉もゆるみますので、睡眠時には上気道内が狭くなります。
結果としていびきが起こりやすくなります。

また、鼻がつまると、体は口で呼吸しようとするようになるので、
なおさらに舌が落ち込む条件となります。

旅行の宴会で大酒を飲み、そのまま寝たら、日頃はいびきをかくと
言われない人でも、大いびきだったと言われたことはありませんか。

よくいわれることですが、飲酒はほどほどにして、寝る直前には
禁酒を。
酔いつぶれるほど飲んで寝ることのないように気をつけましょう。
お酒がやめられないなど、アルコール依存症になっている場合も、
改善が図れるようにしていきましょう。

薬（睡眠薬、精神安定剤、筋弛緩剤など）がいびきの原因となる場合
があります。

睡眠薬、精神安定剤は筋肉をゆるめる作用があり、筋弛緩剤はその
名前のとおりです。

この、体の緊張がゆるむということが、いびきにとってはよくない
場合があります。
のどの周りの筋肉も弛緩し、舌も力が抜けるためにのどのほうへ
落ち込みやすくなります。

とはいえ、これらの薬が必要な場合もあるでしょう。
いびきを気にするあまり、これらの薬をやめてしまっては、
もともとのつらい症状の改善ができないこともありますし、
通常、自己判断でこういった薬を急にやめると、症状が強く出る
場合があるといわれています。

鼻やのどに病気がなく、上記の種類の薬を服用し、どうもいびきが
起こるということでしたら、いびきを軽減させる器具を利用してみる
のも一つの方法でしょう。

また、このような薬は医師により処方されますので、あまりに
いびきがひどいようでしたら、筋弛緩の強度は薬によって様々です
ので、医師と相談をされるとよいと思います。

なお、残念ながら、何かの錠剤を飲み続けて、いびきをかかなく
なるということはありません。

何かの錠剤を飲んで、いびきをかかなくなるということはありません。

何が原因でいびきが起きているのかを見極めていくことが大切です。

体つきによって、いびきをかくかかないはあると思いますか？
背の大きい人？
がっしりとした人？
小柄な人？
やせている人？
ぽっちゃりとした人？

体つきだけで、いびきをかきやすいかどうかは一概にはいえないのです。
ですが、どんな体つきであったとしても、口の周りやのどの周りに注目
すると、いびきをかきやすいかどうかがある程度わかります。

まず、「肥満といびき」の項目でも触れたように、太っている場合は
いびきをかきやすいと考えられます。

いびきをかきやすい要素を満たしてしまうからです。
首の周りに脂肪がつき、もともとの気道が狭い状態のところへ、寝る
ときにはさらに首周りの脂肪が落ち込み、気道を狭くするからです。

肥満ではなくても、あごの周りに脂肪が多い人は同じことがいえます。

また、小柄な人、やせている人でも、歯並びが悪い場合は、口そのものが
小さいことが考えられます。
そうすると舌がのどのほうへ落ち込みやすく、気道が狭くなり、いびき
を起こしやすいといえるのです。

とはいえ、かきやすいと思われるだけであって、実際には、睡眠時も
鼻呼吸の習慣がついていて、しっかりと口を閉じて寝ることができる
場合には、いびきはかかない場合もあることでしょう。

寝ている間は、録音しない限り、いびきをかいていても自分では聞く
ことができません。
ご自分の、口周りや首周りがどのようになっているのか一度よく見て
みるとよいと思います。

いびきは、大人でも子どもでもかきますが、それぞれのいびきでは
考えられる原因が違うことがあります。

まず、大人のいびきの場合は、
・鼻が病気になってしまった
・深酒をした
・肥満により、あごや首の周りに脂肪が多くついてしまった
・年齢とともに気道まわりの筋肉がゆるんできてしまった
ということが多く考えられます。

一方、子どものいびきの場合は、
・アデノイドが大きくなってしまった
・扁桃が大きくなってしまった
といったことが多く考えられます。

アデノイドや扁桃は、子どものころは免疫力をつけていくために、
大人よりも大きいのが普通で、大人になっていくにつれて小さく
なっていくのですが、睡眠のときに、口呼吸をしなければならない
ほど大きくなってしまう場合があります。

年齢に関係ないものとしては、生まれつきの口周りの骨格により、
口が小さいという場合もあるでしょう。

上記はあくまでも傾向ですが、子どものいびきも、すべてがアデノイド
や扁桃の肥大が原因というわけではなく、鼻の病気にかかってしまった
ためにいびきが始まってしまったということも考えられるでしょう。

原因の中には、特に大人の場合ですが、生活を改善することにより
いびきも改善できる場合があります。

特に病気がないがいびきをかくという場合には、大人のいびき、
子どものいびきの原因を参考に、何に当てはまるのか考えてみると
よいかもしれません。

寝方によりいびきをかく、かかないがあるでしょうか？

大の字になって寝たら、かくでしょうか？
膝を抱えて小さく丸まって寝たら、かかないでしょうか？

ずばり、寝方によっていびきをかきやすいかどうか、があるのです。

いびきの原因についていろいろ見られてきた方はもうお分かりの
ことでしょう。

要は、鼻呼吸ができてしっかり口を閉じ、気道が狭くならない
ようにして寝られればいいのです。

そこで一番簡単な方法は、横を向いて寝ることです。
いびきが起こる原因を知れば納得ですね。

口の中についている舌は、上を向いて寝ると、眠って体から力が
抜けたときに口が開いてしまえば、のどのほうへ落ち込んでしまい
ます。

横を向いて寝ることにより、舌ののどへの落ち込みは、少なくとも、
上を向いて寝るときよりは防ぐことができます。

横向きで、さらに口を閉じて寝ることができれば理想的です。

いつも上を向いて寝ていた方が急に横向きで寝るようにするのは、
最初は慣れないことでしょう。
徐々に慣らしていきましょう。

また、上を向いて寝るときと、横を向いて寝るときとでは、最適な
枕の高さにも違いがでてきます。
横向きで寝るときは、あお向けで寝るときと比べて、４cm程度高く
したほうがよいといわれています。

ご自分の首に負担がかからないように、ちょうどよい高さを見つけ
ましょう。

最も手軽なのは、これまで使っていた枕の下にタオルを入れて調節
する方法です。

「ファイブバッグ枕　ワイド【横向き用】」は、枕が５つのユニットに
仕切られていて、それぞれの部屋に、10種の素材のうち好みのものを
入れることができ、かつ、横向きで快適に寝ることを考えられている
ので長めに作られているものです。

あお向け寝でも、寝返りのときも、快適であるようにということを
考えて作られています。

枕そのものの色は白ですが、部屋分けをフランスの国旗に見立てた
とすると、国旗は左から青、白、赤となりますが、仰向けに寝た場合、
後頭部に当たる部分が、国旗でいうと白の部分となります。

この部分が、頭頂部のほうから首のほうへ向かい３つのユニットに
分かれており、それぞれを移動することができるので、硬さが違う
素材を入れた際、自分が寝たときに一番楽な順番になるよう調整
することができます。

また、国旗でいえば、青と赤の部分のそれぞれ上辺と下辺に沿って、
ミニユニットがつけられています。
これは、首と枕の間にできる隙間を埋めるためのものだそうです。
そのため、横向きで寝たときに、さらに隙間を気にすることなく快適
に眠れるので、いびきの改善に期待ができます。

枕自体は横長ですが、専用のカバーがあります。

ネット通販で購入ができます。

「ファイブバッグ枕　ワイド【横向き用】」
約38cm×約81cm 　高さ　約8〜14cm
（高さは注文の際にある程度調節をしてもらえるようです。）
選ぶ素材により変わりますが、１万円前後〜
です。

「オーダーメイド枕」が、ワタボシさんというところで販売されて
います。

枕を７つのポケットに区切るという、特殊に縫製された側地が使われて
いるものです。
そのため、それぞれのポケットの高さが変わることなく使うことができ
ます。

また、側面には5.5cmのマチがついています。
そのため横寝がしやすくなっています。

さらに、横に長いのもこの枕の特徴です。

中材にはコンフォルレ綿、シンセテンホールビーズ、ドングリビーズ
が使われていて、これらが、寝たときに快適と感じる位置に配置されて
います。

いびきの軽減のために横寝をしている方のために、ワタボシさんでは
いびき軽減三点セットというのを用意されています。

１つは、上記のオーダーメイド枕。
もう1点は「腰らく寝敷きふとん」（シングル　103,000円程度）です。
硬すぎないため、肩や腰に負担がかかりにくく、横寝を続けやすく
なります。

あと1点は「ワタボシオリジナル　抱き枕」（小　17×90cmの場合
4,200円程度）です。
抱き枕を抱いて寝ることにより、体の下側になったほうへの圧を分散し、
横寝を続けやすくします。

ネット通販等で購入ができます。

「オーダーメイド枕」
約43cm×約70cm　　21,000円
です。

いびきを予防する方法として、生活改善が考えられます。
これは予防ですから、日頃いびきはかかない人が、心構えとして
知っておくとよいと思います。

また、鼻や口に病気はないけれども、寝るときのくせによりいびきを
かいてしまうという方も、少しでも軽減させるために知っておくと
よいと思います。

生活改善の方法は、いびきの原因を考えればおのずとわかってきます。

要は、
・肥満にならないような生活を送る
・飲酒の仕方に気をつける
・薬（睡眠薬、精神安定剤、筋弛緩薬等）の服用方法に気をつける
といったことです。

肥満にならないような生活を送るには、食事の摂り方に気をつける
ことと、運動を工夫することです。
いろいろなダイエット法がありますが、不健康にならないよう自分に
合った方法で、また、続けやすい方法で、そして、苦にならない方法で
続けられるものが良いでしょう。

飲酒の仕方は、楽しくお酒を飲めるように工夫し、ぐだぐだとストレス
発散のために飲まないようにする、二日酔いになりそうなほど飲まない、
と心がけると良いでしょう。

体調により薬を服用する場合、その体調の原因はストレスによる場合も
考えられますので、ストレスとうまくつきあえる方法も考えていき
ましょう。

服用の際は、医師と相談のうえ服用し、自分で量を増やすなど乱用
しないこと、薬による筋の弛緩が強すぎるようなら、医師と相談して
薬を変更してもらうなどを考えましょう。

寝ている間も生活の一部と考えると、いびきが起こる睡眠中にこそ
寝方を工夫して生活改善すると、いびきも改善できることがあります。

「寝方といびき」の項目に書きましたが、いびきは横を向いている
ときにはかきにくいので、横を向いて寝るようにします。

ただ、これだけですと、上を向いて寝るくせがついている方の場合、
寝入るときにはしっかり横を向いて寝られるようになったとしても、
寝返りを打ってあお向けになってしまい、気づいたときにはしっかり
上を向いて寝ていた、ということもあることでしょう。

そこで一工夫をすると、横向きで寝ることができるようになります。

背中の側に、タオルを丸めたものやクッションなどを置いておくと
いう方法があります。

ただ人間は、眠っている間でも、邪魔なものはよけることができる
ようで、朝起きてみたら、背中側に置いておいたはずのものが随分
はずれて置かれていた、という場合もあります。

その場合はタオルを入れたリュックサックを背負って寝るというのも
方法です。

横向きで寝るため専用に、背負うグッズも発売されています。

また、枕にもいろいろあり、横向きで寝やすい高さになっているものや、
いびきをかいたら教えてくれる枕なども発売されています。

上向きで寝始めたら教えてくれるベルトもあります。

予算も含めて、ご自分に合った方法を選ぶとよいでしょう。