生活改善でいびき対策

生活改善によるいびきの対策について説明しています。


いびきを予防する方法として、生活改善が考えられます。
これは予防ですから、日頃いびきはかかない人が、心構えとして
知っておくとよいと思います。

また、鼻や口に病気はないけれども、寝るときのくせによりいびきを
かいてしまうという方も、少しでも軽減させるために知っておくと
よいと思います。

生活改善の方法は、いびきの原因を考えればおのずとわかってきます。

要は、
・肥満にならないような生活を送る
・飲酒の仕方に気をつける
・薬(睡眠薬、精神安定剤、筋弛緩薬等)の服用方法に気をつける
といったことです。

肥満にならないような生活を送るには、食事の摂り方に気をつける
ことと、運動を工夫することです。
いろいろなダイエット法がありますが、不健康にならないよう自分に
合った方法で、また、続けやすい方法で、そして、苦にならない方法で
続けられるものが良いでしょう。

飲酒の仕方は、楽しくお酒を飲めるように工夫し、ぐだぐだとストレス
発散のために飲まないようにする、二日酔いになりそうなほど飲まない、
と心がけると良いでしょう。

体調により薬を服用する場合、その体調の原因はストレスによる場合も
考えられますので、ストレスとうまくつきあえる方法も考えていき
ましょう。

服用の際は、医師と相談のうえ服用し、自分で量を増やすなど乱用
しないこと、薬による筋の弛緩が強すぎるようなら、医師と相談して
薬を変更してもらうなどを考えましょう。