http://www.guglu.net/ 「いびき 情報」では、いびきの原因や対策、いびきの防止などについての情報サイトです。いびきにお困りの方は是非ご覧ください。 ja Copyright 2008 Mon, 14 Apr 2008 23:20:57 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 睡眠時無呼吸症候群は、夜間の睡眠中に酸素不足となり、脳や体が休む ことができず、結果として寝不足の状態となり、日中に強い眠気を感じて しまうことがほとんどですが、睡眠相後退症候群でも、日中に眠気を 感じるのが特徴です。 睡眠相後退症候群とは、睡眠のリズムがずれていってしまう病気です。 Delayed Sleep Phase Syndromeの頭文字を取り、ＤＳＰＳともいわれ ます。 日頃眠り始めていた時間が、長期の休みなどの生活の変化をきっかけに 遅い時間になった場合、健康な人ですと、休みが終わって日常生活に 戻ったときに、眠り始める時間も何日かのうちにはまた元に戻すことが できます。 睡眠相後退症候群の方は、体質が原因で、24時間のうちで体温がもっとも 低くなる時間や、ホルモンの分泌のリズムが遅れたままになってしまうと いわれています。 睡眠相後退症候群では、眠り始めれば質のよい睡眠をとることができ、 ずれた時間での生活が可能なら、体調にも悪いところはないといわれ ています。 ですが、リズムがずれてしまっているために、傾向として、早朝近くに なって眠ることができ、午後になって目覚めるために、学校や仕事など、 社会生活に合わせようとすると、体に無理が生じます。 そのために日中にひどい眠気に襲われたりします。 治療には、高照度光療法といって、朝起きたときに光を浴びて、体内 時計のリズムを調節していく方法がとられています。 http://www.guglu.net/2008/04/post_96.html http://www.guglu.net/2008/04/post_96.html 035いびきの悩み・睡眠障害 Mon, 14 Apr 2008 23:20:57 +0900 睡眠時無呼吸症候群や睡眠相後退症候群、ナルコレプシーのほかにも、 昼間の眠気を引き起こす病気がいくつかあります。 むずむず脚症候群や周期性四肢運動障害も、そういった病気です。 むずむず脚症候群は、足に、虫がはうような感覚が起こる病気で、 症状は、夕方から夜にかけてひどくなる傾向があるといわれています。 レストレスレッグ症候群と呼ばれたりもします。 足に不快な症状があり、足を動かすと症状が軽くなることから、足を 動かし続けてしまい、不眠の原因となることがあります。 そのために日中は眠気が起こってしまいます。 根本原因は不明ですが、鉄欠乏性の貧血があったり、腎不全であったり、 妊娠中などに多いとされています。 周期性四肢運動障害は、むずむず脚症候群に合併して起こることが多い といわれています。 眠っているときに、脚がピクン！　となってしまうのが、一晩に何回も 起きる病気です。 睡眠時無呼吸症候群では、無呼吸により、自分ではそうと知らずに睡眠が 妨げられてしまっていましたが、周期性四肢運動障害では、足のぴくつき によって、無意識のうちに睡眠が妨げられてしまいます。 そのため、昼間の眠気となって現れます。 診断は、終夜睡眠ポリグラフィーにより行われます。 むずむず脚症候群も、周期性四肢運動障害も、背景に病気があれば それを治療し、なければ、薬による治療が検討されます。 http://www.guglu.net/2008/04/post_95.html http://www.guglu.net/2008/04/post_95.html 035いびきの悩み・睡眠障害 Mon, 14 Apr 2008 23:18:28 +0900 四国・九州・沖縄地方で睡眠時無呼吸症候群の検査・治療ができる診療施設 です。 こちらで挙げた以外にもありますので、お近くで「睡眠」「睡眠障害」「無呼吸」 「いびき」などの言葉を掲げているところを探してみましょう。 大学病院等では、耳鼻咽喉科や呼吸器科、精神科、神経科、歯科等に問い合わ せると診療していることがあります。 初診には、予約や紹介状が必要な場合がありますので、事前に確認をするよう にしましょう。 ＜診療施設名　　　　　　所在市町　　　　　　電話番号　　　　＞ 徳島健生病院　　　　　徳島県徳島市　　　　　０８８−６２２−７７７４ 国家公務員共済組合連合会　高松病院 　　　　　　　　　　　 香川県高松市　　　　 ０８７−８６１−３２６１ 山口耳鼻咽喉科クリニック 　　　　　　　　　　　 愛媛県松山市　　　　　０８９−９７３−８７８７ 高知鏡川病院　睡眠医療センター 　　　　　　　　　　　 高知県高知市　　　　　０８８−８３３−４３２８ 有吉祐睡眠クリニック　福岡県北九州市　　　 ０９３−９２１−４１３３ 佐藤クリニック　　　　 大分県大分市　　　　 　０９７−５３５−０４８０ 今村病院　　　　　　　 佐賀県鳥栖市　　　　　０９４２−８２−５５５０ 小鳥居諫早病院　　　 長崎県諫早市　　　　　０９５７−２６−３３７４ ＮＴＴ西日本九州病院　熊本県熊本市　　　　　０９６−３６４−６０００ 古賀総合病院　　　　　 宮崎県宮崎市　　　　　０９８５−３９−８８８８ 鹿児島生協病院　　　　鹿児島県鹿児島市　　　０９９−２６７−１４５５ 与那原中央病院　　　　沖縄県島尻郡与那原町　０９８−９４５−８１０１ http://www.guglu.net/2008/04/post_94.html http://www.guglu.net/2008/04/post_94.html 060睡眠時無呼吸症候群の診療施設 Mon, 14 Apr 2008 17:46:11 +0900 近畿･中国地方で睡眠時無呼吸症候群の検査・治療ができる診療施設です。 こちらに挙げた以外にもありますので、お近くで「睡眠」「睡眠障害」「無呼吸」 「いびき」などの言葉を掲げているところを探してみましょう。 大学病院等では、耳鼻咽喉科や呼吸器科、精神科、神経科、歯科等に問い合わ せると診療していることがあります。 初診には、予約や紹介状が必要な場合がありますので、事前に確認をするよう にしましょう。 ＜診療施設名　　　　　　所在市町　　　　　　電話番号　　　　＞ 京都逓信病院　　　　　京都府京都市中京区　　０７５−２４１−７１６７ 西京都病院　　　　　　 京都府京都市西京区　　０７５−３８１−５１６６ ますたに呼吸器クリニック 　　　　　　　　　　　 大阪府大阪市都島区　　０６−６３５１−２３２２ 心斎橋睡眠呼吸障害センター　松澤呼吸器クリニック 　　　　　　　　　　　 大阪府大阪市中央区　　０６−６１２０−３１７７ 滋賀県立成人病センター 　　　　　　　　　　　 滋賀県守山市　　　　 　０７７−５８２−５０３１ 譜久山病院　　　　　　 兵庫県明石市　　　　 　０７８−９２７−１５１４ 星野耳鼻咽喉科　　　 兵庫県西宮市　　　　 　０７９８−３５−５９６５ 奈良医療センター　　　奈良県奈良市　　　　　 ０７４２−４５−４５９１ 天理市立病院　内科　 奈良県天理市　　　　　 ０７４３−６３−１８２１ 和歌山病院　　　　　　 和歌山県日高郡美浜町　０７３８−２２−３２５６ 岩崎病院　　　　　　　 三重県津市　　　　　　０５９−２３２−２２１６ http://www.guglu.net/2008/04/post_93.html http://www.guglu.net/2008/04/post_93.html 060睡眠時無呼吸症候群の診療施設 Sun, 13 Apr 2008 23:34:25 +0900 これまでにご紹介してきたいびき対策器具類を、価格帯別にまとめて みます。 以下は、5,000円程度からのものです。 ●5,000円程度〜 【鼻用品】 ・安眠ストーリー磁力クリップ　スリム（5,000円程度） ・安眠ストーリー磁力クリップ　ダブル磁力（5,000円程度） ・安眠ストーリー磁力クリップ　アロマタイプ（5,000円程度） 【口周り用品】 ・フェイスフォーマー（7,900円程度） 【マウスピース】 ・スノアガード（5,000円程度） ・スノアウィザード（8,000円程度） ・ソムノガード（9,000円程度） 【あご用品】 ・グーミン（5,300円程度） ・マイナスイオンスノアゴン（5,500円程度） 【ツボ刺激】 ・アンティスノアリング（7,000円程度） ●10,000円程度〜 【マウスピース】 ・ソムノフィット（19,500円程度） 【枕】 ・ファイブバッグ枕　ワイド　【横向き用】（10,000円前後から） 【ベルト】 ・イビカナイト（19,000円程度） ●20,000円程度〜 【枕】 ・オーダーメイド枕（21,000円） ・スリープメイカー（24,000円） ・いびき軽減枕Ｖ−１（30,000円程度） こうしてみると、対策用品のほとんどは、1,000円から10,000円の 価格帯です。 価格だけを気にすることなく、どれが一番ご自分のいびきの改善に 適しているのかを見極めて使用しましょう。 http://www.guglu.net/2008/04/5000.html http://www.guglu.net/2008/04/5000.html 030いびき対策用品 Sun, 13 Apr 2008 23:32:55 +0900 これまでにご紹介してきたいびき対策器具類を、価格帯別にまとめて みます。 以下は、500円程度から5,000円未満のものです。 ●500円程度〜 【鼻用品】 ・鼻すっきりパッチ　12枚入り　透明・肌色タイプ　それぞれ （310円程度） ・アンスノール　５ml（500円前後） ・ブリーズライト　レギュラー10枚入り（600円前後） 【口周り用品】 ・いびきサイレンシア　６枚入り（530円前後） ●1,000円程度〜 【鼻用品】 ・ノースノア（1,000円程度） ・いびきクリップ（1,200円前後） ・ナサリンスヌーズ　Ｍ、Ｌとも（2,000円程度） ・ノゾヴェント　1個入り（2,000円程度） ・ぐっすりーな（2,500円程度） ・安眠ストーリー磁力クリップ　標準品（3,000円程度） ・ノーズクリップ　1個入り（4,800円程度） 【口周り用品】 ・ネルネル　21回用（1,100円程度） ・スリムホホ／インリップス（2,600円程度） ・チンナップストリップ　30枚入り（3,150円程度） 【マウスピース】 ・歯ぎしりマウスガード（1,000円前後） ・ブレストレーナー　1個入り（3,600円程度） ・ブレスピース　イビキ用（3,000円程度） ・マウスグリップmini　トライアルパッケージ（4,000円程度） 【あご用品】 ・すやすやくん（4,200円程度） ・スノアゴン（4,500円程度） 【枕】 ・横向き枕（3,000円程度） http://www.guglu.net/2008/04/500.html http://www.guglu.net/2008/04/500.html 030いびき対策用品 Sun, 13 Apr 2008 23:31:01 +0900 中部地方で睡眠時無呼吸症候群の検査・治療ができる診療施設です。 こちらで挙げた以外にもありますので、お近くで「睡眠」「睡眠障害」「無呼吸」 「いびき」などの言葉を掲げているところを探してみましょう。 大学病院等では、耳鼻咽喉科や呼吸器科、精神科、神経科、歯科等に問い合わ せると診療していることがあります。 初診には、予約や紹介状が必要な場合がありますので、事前に確認をするよう にしましょう。 ＜診療施設名　　　　　　所在市町　　　　　　電話番号　　　　＞ 日本歯科大学新潟生命歯学部　新潟病院　いびき診療センター 　　　　　　　　　　　　　新潟県新潟市中央区　　０２５−２６７−１５００ 塚本病院　　　　　　　　富山県富山市　　　　　　０７６−４２２−２０５０ 　　 加賀ぐっすりクリニック 　　　　　　　　　　　　　　石川県加賀市　　　　　　０７６１−７２−８１５５ 光陽生協クリニック　　　福井県福井市　　　　　　０７７６−２４−３３１０ 篠ノ井総合病院　　　　　長野県長野市　　　　　　０２６−２９２−２２６１ 露木耳鼻咽喉科医院　　山梨県甲府市　　　　　　０５５−２３５−３３８７ 静岡富士病院　　　　　　静岡県富士宮市　　　　　０５４４−５４−０７００ 静岡済生会総合病院　　静岡県静岡市駿河区　　０５４−２８５−６１７１ 中部いびき睡眠障害研究所 　　　　　　　　　　　　　　　岐阜県美濃加茂市　　　０５７４−２５−４２５５ 三村いびき睡眠センター 　　　　　　　　　　　　　　　愛知県西尾市　　　　　　０５６３−５４−７６６５ おおたけニコニコクリニック 　　　　　　　　　　　　　　　愛知県瀬戸市　　　　　　０５６１−８６−００８６ http://www.guglu.net/2008/04/post_92.html http://www.guglu.net/2008/04/post_92.html 060睡眠時無呼吸症候群の診療施設 Sat, 12 Apr 2008 22:50:59 +0900 ナルコレプシーとは、過眠症の一種です。 突然に眠気に襲われ、その眠気を我慢することができず、どんな状況で あっても、眠ってしまいます。 それが1日に何回も起こり、期間も何ヶ月も続くといわれています。 それ以外の症状としては、笑ったり、怒ったりなど、感情に大きい動きが あったときに、突然体の力が抜けてしまうということがあります。 睡眠麻痺といって、金縛りといわれる状態になることもあります。 眠りに入るときに、幻覚を見ることもあります。 夜間の睡眠も浅いことがあります。 これらの症状は、すべて同時に出るのではなく、時間をおいて現れる といわれています。 原因はいろいろ考えられていますが、まだ明らかにはなっていません。 多いのは、10代から20代の方ですが、ほかの年代でも発症する場合 もあります。 主な症状に「眠気」があるため、最初はたんなる眠気かと思って見過 ごされることも多くあります。 また、眠気といっても、睡眠時無呼吸症候群の場合の眠気とは違って、 何をしていても発作的に眠くなるということがおわかりいただけると 思います。 治療は、睡眠日誌をつけてリズムを把握するとともに、薬によって 眠りのリズムを安定させるようにします。 年月とともに症状も安定してくるといわれており、薬を減らしていく のが可能とも考えられています。 http://www.guglu.net/2008/04/post_91.html http://www.guglu.net/2008/04/post_91.html 035いびきの悩み・睡眠障害 Sat, 12 Apr 2008 22:49:40 +0900 いろいろないびき対策グッズが販売されているからといって、どれを 使ってもよいというわけではありません。 自分は寝るときに鼻に何かをつけているのは嫌だから、といって口に 使うものを選ぶ、というわけにもいきません。 もし、鼻の通りが悪いのに口を閉じておくものを使おうとすると、寝て いる際の呼吸が浅くなり、体内の酸素が低下し、かえって悪影響となる ことがあります。 口を閉じておく目的の対策グッズは、ほとんどのものが、必要なら 口を開けられるというものですが、それでも使用する際には、口は 開けられるものなのか、また、ご自分は、鼻は通っていて、寝るときに 限って口を開けてしまうから、開けられなくても大丈夫など、しっかり 確認して使用するようにしましょう。 マウスピースについても同様のことがいえますが、こちらはさらに、 あごを少し前に出して固定をするものですので、特にあごに問題が ないかが注意点となります。 よくいわれるのが、顎関節症の方です。 症状を悪化させる場合がありますので、気をつけましょう。 また、歯並びがよくない場合にも使用が難しいこともあります。 口に使用するもので、器具の種類・大きさによっては、飲み込み防止 の工夫がされているものがあります。 それぞれの器具の使い方をしっかり確認し、守って使うようにしましょう。 http://www.guglu.net/2008/04/post_90.html http://www.guglu.net/2008/04/post_90.html 030いびき対策用品 Sat, 12 Apr 2008 22:48:13 +0900 関東地方で睡眠時無呼吸症候群の検査・治療ができる診療施設です。 こちらで挙げた以外にもありますので、お近くで「睡眠」「睡眠障害」「無呼吸」 「いびき」などの言葉を掲げているところを探してみましょう。 大学病院等では、耳鼻咽喉科や呼吸器科、精神科、神経科、歯科等に問い合わ せると診療していることがあります。 初診には、予約や紹介状が必要な場合がありますので、事前に確認をするよう にしましょう。 ＜診療施設名　　　　　　所在市町　　　　　　電話番号　　　　＞ こやぎ内科　　　　　　　　群馬県高崎市　　　　　０２７−３６５−５８９７ 公立藤岡総合病院　　　群馬県藤岡市　　　　　０２７４−２２−３３１１ 鷲谷病院　　　　　　　　　栃木県宇都宮市　　　　０２８−６４８−３８５１ 獨協医科大学日光医療センター　 　　　　　　　　　　　　　　　栃木県日光市　　　　　０２８８−７６−１５１５ つくばセントラル病院　　　茨城県牛久市　　　　　０２９−８７２-１７７１ きぬ医師会病院　　　　　　茨城県常総市　　　　　０２９７−２３−１７７１ ゆざ耳鼻咽喉科　サージセンター千葉 　　　　　　　　　　　　　　　千葉県千葉市稲毛区　　０４３−２５４−３０００ 井上記念病院　　　　　　千葉県千葉市中央区　　０４３−２４５−８８００ 越谷呼吸器クリニック　　埼玉県越谷市　　　　　　０４８−９６９−６０５０ 大宮内科クリニック　　　　埼玉県さいたま市大宮区 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　０４８−６５０−２５２１ 上野睡眠クリニック　　　　東京都台東区　　　　　　０３−５８３０−５９５１ 池袋睡眠クリニック　　　　東京都豊島区　　　　　　０３−５９７９−７９１１ ザ･クリニック横浜　　　　神奈川県横浜市都筑区　０４５−９４２−２８１１ 湘南台内科クリニック　　神奈川県藤沢市　　　　　０４６６−４３−０８６５ http://www.guglu.net/2008/04/post_89.html http://www.guglu.net/2008/04/post_89.html 060睡眠時無呼吸症候群の診療施設 Sat, 12 Apr 2008 00:18:54 +0900 北海道・東北地方で睡眠時無呼吸症候群の検査・治療ができる診療施設です。 こちらで挙げた以外にもありますので、お近くで「睡眠」「睡眠障害」「無呼吸」 「いびき」などの言葉を掲げているところを探してみましょう。 大学病院等では、耳鼻咽喉科や呼吸器科、精神科、神経科、歯科等に問い合わ せると診療していることがあります。 初診には、予約や紹介状が必要な場合がありますので、事前に確認をするよう にしましょう。 ＜診療施設名　　　　　　所在市町　　　　　　電話番号　　　　＞ ウェルネス望洋台医院　北海道小樽市　　　　０１３４−５４−１１９９ 帯広厚生病院　第一内科（呼吸科） 　　　　　　　　　　　　　　　北海道帯広市　　　０１５５−２４−４１６１ 札幌しらかば台病院（睡眠時無呼吸外来） 　　　　　　　　　　　　　　　北海道札幌市豊平区 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　０１１−８５２−８８６６ 弘前小野病院　　　　　　青森県弘前市　　　　０１７２−２７−１４３１ 盛岡病院　　　　　　　　　岩手県盛岡市　　　　０１９−６４７−２１９５ もりおか静眠堂医院　　　岩手県盛岡市　　　　０１９−６０４−３３７７ 大竹内科呼吸器科医院　山形県天童市　　　０２３−６５１−３９１１ 柴崎内科小児科医院（呼吸器科） 　　　　　　　　　　　　　　　宮城県仙台市青葉区 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　０２２−２７１−７５７５ 三浦病院　　　　　　　　　宮城県古川市　　　　０２２９−２２−６６５６ 　 市立秋田総合病院（呼吸器内科） 　　　　　　　　　　　　　　　秋田県秋田市　　　　０１８−８２３−４１７１ 済生会福島総合病院（呼吸器科） 　　　　　　　　　　　　　　　福島県福島市　　　　０２４−５４４−５１７１ http://www.guglu.net/2008/04/post_88.html http://www.guglu.net/2008/04/post_88.html 060睡眠時無呼吸症候群の診療施設 Sat, 12 Apr 2008 00:15:31 +0900 飲酒の翌日、いびきをかいていたといわれる方はいらっしゃいませんか。 ごくたまに、大目に飲んでしまったというだけならまだよいですが、毎日 のこととなると、いびきだけではなく、肝臓も心配になってきます。 もっともいわれるのが「休肝日」をつくろうということですね。 これは、肝臓のためには積極的に行いたいことだと思います。 かといって、ほかの日にたくさん飲んでしまっては、いびきにも良くない ことがあります。 お酒の席に出なければならない場合、「運転がある」とか「飲めない体質 である」などを説明し、飲まない工夫もあります。 そうはいっても自分自身の気持ちでは日々飲みたい、という方の場合、 必ずおつまみと一緒に飲むようにして、深酔いしないようにしましょう。 また、遅い時間から飲み始めないように工夫しましょう。 アルコールの入っていないもので、好きな飲み物を先に飲んでしまうとか、 ほかに自分が楽しめることをして気持ちを紛らわせ、お酒を飲まない工夫 をしている方々もいらっしゃいます。 飲みたい気持ちが抑えられない、飲酒の量が増えていくなど、アルコール 依存症になっている場合、依存症という病気の状態なので、専門の機関等 に相談するのが望ましいです。 お酒の睡眠薬代わりはよくないといわれています。 体が弛緩しすぎて眠ると、気道がせまくなり、呼吸が浅くなり、疲れも 倍増します。 お酒の好きな方は、ほどよく飲めるように、心がけていきましょう。 http://www.guglu.net/2008/04/post_87.html http://www.guglu.net/2008/04/post_87.html 020いびきの対策 Sat, 12 Apr 2008 00:12:13 +0900 睡眠障害というのは、 ・たんに寝不足だったとはっきり理由がわかることとは別に、時間的には 眠ったはずなのだが眠くてしようがない ・突然眠くなり眠ってしまう ・夜中に何度も目が覚めてしまう など、眠り始めるときや眠っているときに何らかの睡眠に関する問題が ある症状の総称が、睡眠障害です。 睡眠時無呼吸症候群も、睡眠障害の一種です。 睡眠時無呼吸症候群の場合、寝ているときのいびきは、一緒に寝ている 方がいないとわからないにしても、昼間の眠気が特徴的となっています。 （昼間の眠気を感じない方もいるといわれていますが。） そのため、もしあまりに昼間の眠気がひどいと、睡眠時無呼吸症候群 ではないかと思うかもしれませんが、ほかにも昼間の眠気が起こる 病気もあります。 ナルコレプシー、睡眠相後退症候群、むずむず脚症候群、周期性四肢 運動障害、うつ病、などがあります。 上記の病気であったら睡眠時無呼吸症候群ではない、とはいえません。 「睡眠」や「睡眠障害」という言葉を掲げている医療機関を探してみま しょう。 睡眠時無呼吸症候群かも含めて診断をしてもらうことができます。 眠気は、特に事故につながりやすのがこわいところです。 寝不足以外の日常的な眠気については、病気が隠れていることがある ので、原因を調べていきましょう。 http://www.guglu.net/2008/04/post_86.html http://www.guglu.net/2008/04/post_86.html 035いびきの悩み・睡眠障害 Thu, 10 Apr 2008 23:41:50 +0900 いびきは、ご本人がかかなくても、いびきをかいている周りの方に とって、悩みとなる場合もあります。 いびきをかいているご本人が、悩んでいても悩んでいなくても、周囲の 方が困ってしまう場合もあるのです。 もっとも聞かれるのは、パートナー･家族のいびきがうるさくて眠れない というものです。 これは、実際にいびきの音が大きくて眠れないということもあると思い ますが、意外に、いびきの音としてはそれほど大きいものではないこと もあります。 相手に先に寝入られてしまい、いびきをかいて寝ているために、自分の ほうがその音が気になってしまい、なかなか寝付けないというパターン です。 いびきの音やかき方によっても、ある程度、病的か、そうでないかが わかることもありますので、あまり気になるようでしたら、可能で あれば、録音をして、専門のところで聞いていただくようにすると よいと思います。 ご家族が悩んでいたことがきっかけで、いびきをかいているご本人に 睡眠時無呼吸症候群などのいびきが見つかる場合もあります。 また、アパートなど、部屋が壁一枚で続いている場合には、隣の部屋から いびきが聞こえてきて、とても困るということも実際にあるようです。 一人暮らしをしている方は、もしかしてと思った場合、昼間の眠気は ないか、最近太ってきていないかをチェックしたり、以前からいびきを かくことがなかったかなどを家族に確認してみることも大切です。 http://www.guglu.net/2008/04/post_85.html http://www.guglu.net/2008/04/post_85.html 035いびきの悩み・睡眠障害 Thu, 10 Apr 2008 23:40:34 +0900 特に鼻や口・のどに病気はないし、いびきをかきそうな形態もしていない、 肥満でもない、という場合でも、疲れがひどかったり、ストレスが続くと いびきをかくこともあります。 そのような場合には疲れをとったり、ストレスへの対策が効果的です。 リラックスをして、リフレッシュできるようにしましょう。 いろいろなリラックス方法がありますので、いくつか見てみましょう。 まず、ぬるめのお風呂に入るということがあります。 熱いお湯に入ると、交感神経のほうが興奮してしまい、活動的な状態 になってしまいます。 ぬるいお湯だと、副交感神経のほうが働き、体がリラックスできるように なります。 37〜38度くらいのお湯がいいといわれています。 また、アロマテラピーなどで、好きな香りを楽しむのもリラックスでき ます。 お風呂に香りを取り入れるのもよいでしょう。 好きな香りは、ご自分の体が欲している作用があるとも考えられます。 精油を使う場合、女性の方は、妊娠中は使えないものもありますので、 気をつけましょう。 また、好きな音楽を楽しむ。 好きなスポーツを楽しむ。 好きな本を楽しむ。 など、要は夢中になれる趣味のことを行えるとよいですね。 ただしあまり集中しすぎたり、楽しすぎて興奮してしまっては、眠りが 浅くなり逆効果になります。 楽しく、ほっとくつろげることをやってみましょう。 また、病気が原因のいびきは、しっかりと治療をしていきましょう。 http://www.guglu.net/2008/04/post_84.html http://www.guglu.net/2008/04/post_84.html 020いびきの対策 Thu, 10 Apr 2008 23:38:20 +0900